Boxbandagen binden — Kickboxen Basics
Kickboxen · Einstieg

Kickboxen
Basics

Mit Nils (5. Dan ISKA, Europameister), Heiko (3. Dan) & Jana (ISKA-Weltmeisterin)

Pratzen halten, Boxsack, Bandagen, Mundschutz, Kombinationen aufbauen: die Dinge, die im Gruppentraining nebenbei laufen und die dir trotzdem jede Einheit erschweren, wenn du sie nicht kannst.

6 Lektionen · 1 Std. 17 Min. · Für Einsteiger

Erscheint im Oktober — €29
inkl. 19 % MwSt. · Kein Abo · Einmal zahlen · Erscheint im Oktober
6 Lektionen
1:17 Std. Material
3 Trainer
Über diesen Kurs

Was erwartet dich?

Im Gruppentraining wird die Technik gezeigt. Was danach kommt, kommt oft zu kurz: Wie du die Pratzen so hältst, dass dein Partner überhaupt sauber schlagen kann. Wie du die Bandagen so wickelst, dass Handgelenk und Knöchel geschützt sind. Warum sich dein Boxsacktraining anstrengend anfühlt und trotzdem wenig bringt.

Genau diese Themen haben wir uns einzeln vorgenommen. Fünf Lektionen, jede zu einer Sache, von Anfang bis Ende erklärt, mit den Fehlern, die wir in unseren Kursen seit Jahren immer wieder sehen. Nils, Heiko und Jana zeigen es so, wie sie es im Gym auch zeigen würden.

Dazu kommt eine ausführliche Bonus-Lektion zum Gewichtmachen vor dem Wettkampf. Sie ist eine Einordnung für erwachsene Wettkämpfer und ihre Trainer, keine Anleitung zum Nachmachen, und erklärt vor allem, wo die Grenzen liegen.

Kursdetails
Trainer Nils, Heiko & Jana
Lektionen 6
Dauer 1 Std. 17 Min.
Niveau Einsteiger
Sprache Deutsch
Aufgenommen ExitAsia Gym, Freiburg
Zugang 24 Monate, kein Abo
Zum Kurs ↓
Kauf ab Erscheinen im Oktober möglich
Kursinhalt

6 Lektionen — jede zu
genau einer Sache

Du musst sie nicht der Reihe nach anschauen. Nimm dir die Lektion vor, die dich beim nächsten Training weiterbringt.

Pratzen halten — Grundlagen mit Heiko 10:07
Lektion 01
Pratzen halten — die Grundlagen
mit Heiko
Heiko zeigt dir, wie du stehst, hältst und ansagst.
Stand und Körperspannung beim Halten
Griff und Einstellung der Pratzen
Schläge und Kicks richtig anzeigen
5 Fehler am Boxsack mit Nils 5:29
Lektion 02
5 Fehler am Boxsack
mit Nils
Fünf typische Fehler und jeweils die Korrektur.
Auf welcher Höhe deine Schläge landen
Schlagen statt schieben
Deckung, auch wenn niemand zurückschlägt
Mundschutz anpassen mit Heiko 3:52
Lektion 03
Mundschutz anpassen
mit Heiko
Auch ein günstiger Mundschutz sitzt gut, wenn du ihn richtig anpasst.
Ein- und Zwei-Material-Mundschutz
Anpassen Schritt für Schritt
Wann du zum Zahnarzt gehen solltest
Boxbandagen binden mit Nils 8:52
Lektion 04
Boxbandagen binden
mit Nils
Eine Variante, die schnell geht und trotzdem hält.
Warum bandagiert wird
Schritt für Schritt zum festen Sitz
Trocknen, waschen, aufrollen
Kombinationen aufbauen mit Nils und Jana 4:57
Lektion 05
Kombinationen aufbauen
mit Nils & Jana
Lange Serien ansagen, ohne dass dein Partner ratlos dasteht.
Technik für Technik aufbauen
Kombination in Bewegung halten
Mit der Hüfte in den Kick
Weightcut — Gewicht machen, Bonus-Lektion 43:54
Bonus-Lektion
Weightcut — Gewicht machen
mit Nils ·
Was beim Gewichtmachen im Körper passiert und wo Schluss ist.
Gewichtsklassen und Körperwasser
Aktives und passives Schwitzen
Sieben Grundsätze und klare Grenzen
Hinweis: Diese Lektion ist eine Einordnung für erwachsene Wettkämpfer und ihre Trainer, keine Anleitung zum Nachmachen. Gewicht machen ist nichts für Minderjährige und nichts für Eigenregie. Es gehört in die Begleitung eines erfahrenen Trainers. Bei Vorerkrankungen sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Zusammen 1 Stunde 17 Minuten: sechs Lektionen, sechs Themen, 24 Monate Zugang.
Für wen ist dieser Kurs geeignet?

Der richtige Kurs für dich?

✓ Dieser Kurs ist für dich, wenn…
✓ Du gerade mit Kickboxen, Thaiboxen oder Boxen anfängst
✓ Du schon trainierst, dir die Grundlagen aber nie jemand in Ruhe erklärt hat
✓ Du im Partnertraining Pratzen halten sollst und dich unsicher fühlst
✓ Du wissen willst, welche Ausrüstung du brauchst und wie du sie benutzt
✓ Du dir vor dem großen Kurs erst ein Bild von uns machen möchtest
✕ Dieser Kurs ist nicht für dich, wenn…
✕ Du ein vollständiges Technikprogramm suchst. Das steckt im Kickboxen Komplettkurs.
✕ Du seit Jahren trainierst und Pratzen, Bandagen und Sacktraining längst sitzen
✕ Du ein Workout zum Mitmachen suchst: hier wird erklärt, nicht mitgezählt
✕ Du eine Wettkampfvorbereitung erwartest
Nils — 5. Dan ISKA, Europameister
ISKA-Europameister 5. Dan Schwarzgurt 30+ Jahre
Dein Trainer
Nils
Kickbox-Europameister · 5. Dan ISKA · 3. Dan WKU · 3. Dan WKF · Gründer ExitAsia

Nils hat 2006 zusammen mit Heiko die Sportschule ExitAsia gegründet. In diesem Kurs übernimmt er den Boxsack, die Bandagen, den Aufbau langer Kombinationen und die Bonus-Lektion zum Gewichtmachen — ein Thema, das er als Wettkämpfer und als Trainer von beiden Seiten kennt.

30+ Jahre Erfahrung
5. Dan ISKA Schwarzgurt
1.500+ Aktive Schüler
Heiko — 3. Dan ISKA, Mitgründer ExitAsia
3. Dan WKU Gründer ExitAsia 20+ Jahre
Dein Trainer
Heiko
Kickbox-Experte · 3. Dan WKU · 3. Dan WKF · 3. Dan ISKA · Gründer ExitAsia

Heiko unterrichtet seit über 20 Jahren Kickboxen und achtet im Training besonders auf die Details in der Ausführung. Im Basics-Kurs übernimmt er das Pratzenhalten und den Mundschutz. Zwei Themen, bei denen kleine Fehler viel kaputt machen.

20+ Jahre Erfahrung
3. Dan WKU Schwarzgurt
1.500+ Aktive Schüler
Jana — ISKA-Weltmeisterin
ISKA-Weltmeisterin Fitnessökonomie Aktive Kämpferin
Deine Trainerin
Jana
ISKA-Weltmeisterin · Fitnessökonomie · 1. Dan ISKA

Jana ist ISKA-Weltmeisterin im Kickboxen und arbeitet seit über zehn Jahren hauptberuflich als Trainerin. In der Lektion zu den Kombinationen trainiert sie mit Nils an den Pratzen, und du siehst dabei, wie sich eine Kombination Technik für Technik aufbaut.

WM Weltmeisterin
B.A. Fitnessökonomie
Aktiv Aktive Kämpferin
Woher der Kurs kommt

Gedreht im ExitAsia Gym.

Die Aufnahmen sind 2021 in unserer Sportschule in Freiburg entstanden: im Ring, zwischen den Sandsäcken, mit den Pokalen an der Wand.

2026 haben wir die Videos komplett neu aufbereitet: Bild und Ton überarbeitet, Kapitel und Einblendungen ergänzt. An den Inhalten haben wir nichts geändert. Bandagen binden und Pratzen halten funktionieren heute genauso wie damals.

2006
ExitAsia gegründet von Nils und Heiko
3
Standorte in und um Freiburg
1.500+
Menschen trainieren jeden Monat offline mit unseren Trainern
2026
Neu aufbereitet in Bild und Ton
Erfahrungen

Bewertungen
zum ExitAsia Gym

Bewertungen zum ExitAsia Gym in Freiburg, Waltershofen und Kirchzarten – nicht zu diesem Online-Kurs. Nils, Heiko und Jana unterrichten dort. Ob die Verfasser dort trainieren, prüfen wir nicht.

★★★★★

5,0 von 5 Sternen · 741 Bewertungen auf Google (ExitAsia Freiburg) · Stand: 01.10.2026

Auswahl öffentlicher Google-Bewertungen zum ExitAsia Gym – nicht zum Online-Kurs. Zitate wörtlich, teils gekürzt (…). Wir prüfen nicht, ob die Verfasser das Gym tatsächlich besucht haben.

Alle Bewertungen ansehen →
Preis

Einmal 29 Euro.
24 Monate Zugang.

Was sich nach
diesem Kurs ändert.

Du gehst ins Training und musst nicht mehr raten. Die Bandagen sitzen, der Mundschutz passt, und wenn du die Pratzen in die Hand bekommst, weißt du, was du tust.

🥊 Pratzen halten, ohne dass dein Partner rätselt
🩹 Bandagen, die sitzen und nicht in der Tasche riechen
🎯 Boxsacktraining, das dich wirklich weiterbringt
🔓 24 Monate Zugang, nachschauen, wann immer du willst
Kickboxen Basics — Starter-Paket
€29
Einmalzahlung · inkl. 19 % MwSt. · erscheint im Oktober
✓ 5 Lektionen + Bonus Weightcut (ab 18) · zusammen 1 Std. 17 Min.
✓ Mit Nils, Heiko & Jana
✓ Auf Handy, Tablet und Laptop
✓ 24 Monate Zugang
✓ Kein Abo, keine versteckten Kosten
Erscheint im Oktober — €29
Kauf ab Erscheinen im Oktober möglich
🔒 SSL-verschlüsselt 🇩🇪 Deutsches Unternehmen
Danach

Und wenn du die Technik willst?

Der Basics-Kurs klärt das Drumherum. Die Techniken selbst — Schläge, Kicks, Kombinationen, Gürtelstufen — stecken im Komplettkurs.

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FAQ

Du hast Fragen?

Für alle, die mit Kickboxen, Thaiboxen oder Boxen anfangen, und für alle, die schon trainieren, aber die Grundlagen nie in Ruhe erklärt bekommen haben. Pratzen halten, Bandagen binden und Boxsacktraining laufen im Gruppentraining meist nebenbei. Hier bekommst du sie einzeln und vollständig.
Zum Anschauen nichts. Zum Mitmachen brauchst du je nach Lektion Bandagen, einen Mundschutz, Pratzen oder einen Boxsack. Welche Ausrüstung sinnvoll ist und worauf du beim Kauf achten solltest, erklären wir in den Lektionen zu Bandagen und Mundschutz.
Du zahlst einmal 29 Euro und hast 24 Monate Zugang. Kein Abo, keine automatische Verlängerung, keine monatlichen Kosten.
Die Aufnahmen sind 2021 im ExitAsia Gym in Freiburg entstanden. 2026 haben wir sie komplett neu aufbereitet: Bild und Ton überarbeitet, Kapitel und Einblendungen ergänzt. Die Technik-Inhalte sind unverändert. Bandagen binden und Pratzen halten funktionieren heute genauso.
Gewicht machen vor einem Wettkampf ist ein Wettkampfthema, kein Trainingsthema. Nils erklärt darin, wie Gewichtsklassen funktionieren, was im Körper passiert und vor allem, wo die Grenzen liegen. Die Lektion ist keine Anleitung zum Nachmachen. Wasserentzug ist riskant – nichts für Minderjährige, nichts für Eigenregie und auch bei Erwachsenen nur in Begleitung eines erfahrenen Trainers. Bei Vorerkrankungen sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Der Basics-Kurs behandelt das Drumherum: Ausrüstung, Partnerarbeit, Boxsacktraining. Der Komplettkurs behandelt die Techniken selbst: 126 Lektionen entlang der sieben Gürtelstufen vom Weißgurt bis zum Schwarzgurt. Beide ergänzen sich, und du kannst mit jedem von beiden anfangen.
Als Verbraucher hast du ein gesetzliches Widerrufsrecht. Die Details stehen in unserer Widerrufsbelehrung.
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