Kampfsportarten im Vergleich: Welche passt zu dir?

Wer mit Kampfsport anfangen will, steht zuerst vor einer verwirrenden Wand aus Namen: Boxen, Kickboxen, Muay Thai, MMA, BJJ, dazu Karate, Judo, Krav Maga und ein Dutzend mehr. Jedes Gym sagt dir, sein Stil sei der beste. Die ehrliche Wahrheit aus 20 Jahren ExitAsia-Trainingshalle: Es gibt keinen „besten“ Kampfsport — es gibt nur den, der zu deinem Ziel, deinem Körper und deinem Charakter passt.

Dieser Vergleich nimmt sich die fünf wichtigsten Kampfsportarten vor und ordnet sie ehrlich ein — mit ihren Stärken und ihren Schwächen. Keine Rangliste, kein „Stil X schlägt Stil Y“, sondern eine echte Entscheidungshilfe. Am Ende weißt du, welche Disziplin zu dir passt.

Stand-up oder Bodenkampf — der wichtigste Unterschied zuerst

Bevor wir in die einzelnen Sportarten gehen, musst du eine einzige Frage für dich klären, denn sie sortiert alles andere: Willst du im Stehen kämpfen oder am Boden?

• Stand-up (Schlagkünste): Boxen, Kickboxen und Muay Thai. Hier wird geschlagen und getreten, der Kampf bleibt aufrecht. Distanz, Timing und Schlagkraft entscheiden.
• Bodenkampf (Grappling): BJJ. Keine Schläge — es geht ums Kontrollieren, Hebeln und Würgen am Boden. Technik schlägt rohe Kraft.
• Hybrid: MMA. Vereint beide Welten — Schläge im Stand und Kampf am Boden.

Diese eine Entscheidung halbiert deine Auswahl. Wer keinen engen Körperkontakt am Boden mag, landet bei den Schlagkünsten. Wer nicht auf den Kopf getroffen werden will, landet beim Bodenkampf. Wer alles will, bei MMA.

Die 5 Kampfsportarten im direkten Vergleich

Zuerst der schnelle Überblick — die wichtigsten Eckdaten nebeneinander. Darunter folgt jede Disziplin ausführlich. (Die Kalorienangaben sind Spannen und hängen stark von Körpergewicht und Intensität ab.)

Stand-up · FäusteBoxen — der saubere Klassiker

Boxen ist die älteste und vielleicht zugänglichste Schlagkunst. Faustkampf war schon 688 v. Chr. bei den antiken Olympischen Spielen dabei; das moderne Regelwerk mit Handschuhen und Runden entstand 1865 mit den Marquess-of-Queensberry-Regeln in England. Geschlagen wird ausschließlich mit den Fäusten und nur oberhalb der Gürtellinie — keine Tritte, kein Clinch, kein Boden.

Genau diese Begrenzung macht Boxen so sauber erlernbar. Die Kerntechniken sind überschaubar: Jab (Führhand), Cross (Schlaghand), Haken und Aufwärtshaken, dazu die berühmte 1-2-Kombination. Was Anfänger oft unterschätzen: Im Boxen entscheidet nicht die Faust, sondern die Beinarbeit — in der Halle sagen wir, sie macht gut 80 % des Sports aus. Schlagkraft kommt aus dem Boden über Beine und Hüftrotation, nicht aus dem Arm.

Für wen? Ideal für Einsteiger, die ein klares, überschaubares Technik-Set wollen und schnell Fortschritte spüren. Top für Ausdauer, Stressabbau und Abnehmen. Und ein Punkt, den die meisten verschweigen: Man kann Boxen monate- bis jahrelang schweißtreibend betreiben, ohne je einen Treffer auf den Kopf zu bekommen — hartes Sparring ist optional, nicht Pflicht. Das macht Boxen entgegen seinem rauen Image zu einer der gesündesten Einstiegsdisziplinen.

Die ehrliche Schwäche: Boxen ist technisch einseitig. Gegen Tritte, Greifer und am Boden bietet es nichts — für vollständige Selbstverteidigung ergänzungsbedürftig.

Stand-up · Fäuste & BeineKickboxen — das Ganzkörper-Workout

Kickboxen entstand Anfang der 1970er in den USA als „Full-Contact Karate“ — Karatekämpfer wollten ihre Tritte und Schläge endlich mit vollem Kontakt austragen. 1977 wurde der Weltverband WAKO gegründet; seit 2021 ist Kickboxen olympisch anerkannt. Es kombiniert die Faustarbeit des Boxens mit Tritten: Frontkick, Roundhouse, Low Kick, Sidekick. Kein Clinch, keine Ellbogen — das macht es klarer reguliert als Muay Thai.

Was kaum ein Artikel erwähnt: „Kickboxen“ ist ein Sammelbegriff für sieben WAKO-Disziplinen mit völlig unterschiedlicher Härte — vom Point Fighting und Leichtkontakt (Treffer werden nur bewertet, K.o. verboten) bis zu Vollkontakt, Low Kick und K1-Style. Praktisch heißt das: Als Anfänger entscheidest du über die Disziplin selbst, wie hart dein Training wird — such den Verein danach aus, nicht nach dem Wort „Kickboxen“ am Schild.

Für wen? Perfekt für alle, die Arme, Beine, Rumpf und Herz-Kreislauf gleichzeitig trainieren und nebenbei abnehmen wollen — Kickboxen gehört zu den intensivsten Kalorienfressern. Durch die abgestuften Kontaktstufen für vorsichtige Einsteiger genauso geeignet wie für ambitionierte Wettkämpfer.

Die ehrliche Schwäche: Kein Bodenkampf und kein echter Clinch. Geht ein Konflikt zu Boden, fehlt das Werkzeug. Und harte Low Kicks hinterlassen tagelang Blutergüsse.

Stand-up · Acht GliedmaßenMuay Thai — die Kunst der acht Gliedmaßen

Muay Thai, auch Thaiboxen genannt, stammt aus Thailand und geht auf militärische Nahkampfausbildung zurück, deren Wurzeln bis ins 13. Jahrhundert reichen. Es heißt „die Kunst der acht Gliedmaßen“, weil es als einzige verbreitete Stand-up-Disziplin alle acht Schlagwaffen nutzt: zwei Fäuste, zwei Ellbogen, zwei Knie und zwei Schienbeine — plus der charakteristische aufrechte Clinch (Nackenkontrolle), aus dem Knie und Würfe kommen.

Das macht Muay Thai zur vielseitigsten und körperlich härtesten Schlagkunst. Tiefe Low Kicks, Knie aus dem Clinch und gefürchtete Ellbogen gehören zum Standard. Ein Mythos, den wir aufklären müssen: Die berüchtigte Schienbein-Abhärtung ist kein bewusstes Malträtieren mit Flaschen oder Stöcken — dafür fehlt jede wissenschaftliche Evidenz. Die Schienbeine werden schlicht durch sauberes Treten auf Sack und Pratzen mit langsamer Steigerung widerstandsfähiger. Schmerz am Anfang ist normal, aber wenn vom letzten Training noch etwas wehtut: erst ausheilen, nicht „durchhärten“.

Für wen? Für alle, die ein komplettes, hartes Stand-up-System lernen wollen und keine Berührungsängste vor Körperkontakt haben. Hoher Selbstverteidigungswert besonders auf engem Raum, weil Clinch, Knie und Ellbogen dort extrem wirksam sind. Dazu eine echte Respekt-Kultur (Wai Khru, Mongkon) statt reinem Cardio-Workout.

Die ehrliche Schwäche: Sehr hohe körperliche Härte — blaue Flecken und Schienbeinschmerzen gehören am Anfang dazu. Und auch Muay Thai kennt keinen Bodenkampf.

Hybrid · Stand & BodenMMA — das komplette System

MMA (Mixed Martial Arts) ist die einzige große Vollkontaktsportart, die Stand-up und Bodenkampf bewusst vereint. Es wird geschlagen, getreten und geclincht und zugleich gerungen, geworfen und gehebelt. Die moderne Geschichte begann mit dem ersten UFC-Event am 12. November 1993 in Denver — ursprünglich, um herauszufinden, welcher Stil im echten Kampf überlegen ist. In Deutschland organisiert seit 2014 die GEMMAF den Sport.

Die wichtigste Einordnung, die generische Artikel verschweigen: MMA ist kein eigener Stil, sondern ein Trainingsformat, das andere Stile unter Druck zusammenschaltet — Boxen, Muay Thai, Ringen, BJJ. Der eigentliche Mehrwert ist nicht eine Geheimtechnik, sondern das ehrliche Sparring gegen widerstrebende Gegner. Du lernst, was wirklich funktioniert.

Für wen? Für körperlich belastbare Erwachsene mit Ehrgeiz, die das komplette Spektrum wollen und bereit sind, mehrmals pro Woche zu trainieren und das Ego abzulegen. Der sinnvolle Einstieg ist meist eine Stand-Disziplin plus BJJ-Grundlagen, bevor alles kombiniert wird — niemand lernt fünf Disziplinen gleichzeitig.

Die ehrliche Schwäche: Steile Lernkurve und höchste Einstiegshürde. Und ein Punkt, den fast niemand nennt: Genau die Stärke (bewusst zu Boden gehen, um zu kontrollieren) ist auf der Straße die größte Schwäche — auf Beton oder gegen einen zweiten Angreifer willst du nie am Boden landen.

Bodenkampf · GrapplingBJJ — Schach mit dem Körper

Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) ist die reine Boden- und Griffkampfkunst — keine Schläge, keine Tritte. Es entstand aus dem japanischen Judo: Mitsuyo Maeda brachte es 1914 nach Brasilien, wo die Familie Gracie es so anpasste, dass Hebel und Position rohe Kraft schlagen. Weltbekannt wurde es 1993, als der schmächtige Royce Gracie als kleinster Kämpfer das erste UFC-Turnier gewann.

Es geht darum, den Gegner zu Boden zu bringen, zu kontrollieren (Mount, Side Control, Rückenkontrolle) und per Hebel oder Würger zur Aufgabe zu zwingen. BJJ wird oft „Schach mit dem Körper“ genannt, weil es ein technischer Denksport mit echtem Kontakt ist.

Der größte unterschätzte Vorteil: Man kann fast jede Einheit mit 100 % Widerstand sparren („rollen“), ohne sich den Kopf einzuschlagen. In Schlagsportarten musst du im harten Sparring Treffer am Kopf einstecken — in BJJ tippst du bei einem Hebel einfach ab und machst weiter. Genau dieser sichere Vollwiderstand ist der Grund, warum BJJ-Techniken unter echtem Druck zuverlässig funktionieren — und warum man bis ins hohe Alter trainieren kann.

Für wen? Für Technik- und Problemlösungstypen, für Menschen, die nicht geschlagen werden wollen, und besonders für kleinere oder leichtere Personen — Hebel schlägt Kraft. Auch ein guter Einstieg für ältere Anfänger, weil keine Schläge auf den Kopf fallen.

Die ehrliche Schwäche: Sehr enger Körperkontakt ab Tag eins (nichts für berührungsscheue Menschen), eine lange Lernkurve (Schwarzgurt dauert real 10+ Jahre) und im Stand sowie gegen mehrere Angreifer schwach.

Was Kampfsport wissenschaftlich mit deinem Körper macht

Bis hierher ging es um Technik und Charakter der Disziplinen. Jetzt wird es konkret — und zwar mit Zahlen aus echten Studien, nicht mit Gym-Bro-Behauptungen. Denn Kampfsport ist eine der am besten untersuchten Bewegungsformen überhaupt: Herz-Kreislauf, Muskulatur, Gehirn, Knochen, Verletzungsrisiko. Wir haben die Forschung zusammengetragen und ehrlich eingeordnet — inklusive der Grenzen, die seriöse Studien selbst nennen.

Herz & StoffwechselWie viele Kalorien verbrennt Kampfsport — und warum?

Kampfsport ist von Natur aus Intervalltraining (HIIT): kurze, sehr intensive Belastungen wechseln mit Pausen. Wie intensiv, zeigt eine Messung aus dem echten Wettkampf — im Muay-Thai-Kampf liegt die durchschnittliche Herzfrequenz bei 178,9 Schlägen pro Minute, also nahe am Maximum, bei einem Blutlaktat von 9,7 mmol/L (Crisafulli et al., 2012). Das ist kein lockeres Hobby, das ist Hochleistung.

Wie viel das verbrennt, lässt sich seriös berechnen — über sogenannte MET-Werte (das Vielfache deines Ruheumsatzes) aus dem Compendium of Physical Activities, der Standard-Referenz der Sportwissenschaft. Zur Einordnung: Joggen liegt bei rund 7 bis 8 MET. Kampfsport liegt darüber.

Der Effekt aufs Herz ist messbar belegt: In einer kontrollierten Studie verbesserte 12 Wochen Box-Training bei Erwachsenen mit Bauchfett die maximale Sauerstoffaufnahme (VO₂max) um +10,2 % und senkte den Ruheblutdruck um rund 10 % — stärker als gleich langes zügiges Gehen (Cheema et al., BMC Sports Science, 2015). Und die Dosis entscheidet: Wer 4× pro Woche trainiert, hatte nach 8 Wochen eine signifikant höhere VO₂max als die 2×-Gruppe (RCT, Universa Medicina 2024).

Die ehrliche Grenze: Eine 5-Wochen-Studie zum Kickboxen zeigte zwar bessere Ausdauer, Schnelligkeit und Beweglichkeit — die Körperzusammensetzung änderte sich in der kurzen Zeit aber noch nicht signifikant (Ouergui et al., 2014). Das heißt: Fettabbau braucht länger als fünf Wochen und hängt stark an der Ernährung. Den vielzitierten „Nachbrenneffekt“ (EPOC) gibt es zwar real, er ist mit rund 66 kcal nach einer harten Einheit aber moderat — er ersetzt keine bewusste Ernährung.

Muskulatur & BiomechanikWelche Muskeln trainiert Kampfsport wirklich?

Der häufigste Anfänger-Irrtum: dass ein harter Schlag aus dem Arm kommt. Die Biomechanik sagt etwas anderes. Eine EMG-Studie maß bei Boxern eine Schlag-Aufprallkraft von 3,96-mal dem eigenen Körpergewicht (Untrainierte nur 1,98×) — und die Kraft korrelierte am stärksten mit Schulter und Rumpf, nicht mit dem Arm (Scientific Reports, 2025). Schlagkraft entsteht über die kinetische Kette: Boden → Beine → Hüftrotation → Rumpf → Faust bzw. Schienbein.

Beim Roundhouse-Kick zeigt die EMG-Messung die Reihenfolge schön: Zuerst feuert der Hüftbeuger (Rectus femoris, 0,22 s), dann das Schienbein, und der große Gesäßmuskel feuert zuletzt (0,68 s) — er ist der Peitschenknall, der die finale Hüftrotation liefert (Frontiers in Bioengineering, 2024). Beim Muay-Thai-Roundhouse erreicht der Fuß bis 14,7 m/s und über 1.500 Newton Aufprallkraft, getragen von einer Beckenrotation von rund 450°/s (PMC, 2017).

Der entscheidende Unterschied: Schlag-Disziplinen (Boxen, Kickboxen, Muay Thai) verlangen explosive Maximalkraft in Millisekunden. Grappling (BJJ) verlangt isometrische Kraftausdauer — langes Halten gegen Widerstand. Bei BJJ-Athleten fällt die Griffkraft nach einem Kampf messbar ab (von ~46 auf ~40 kgf), Unterarm und Griff sind die ersten Ermüdungspunkte (Sports Medicine Open, 2016). MMA verlangt beides gleichzeitig und ist damit physiologisch die anspruchsvollste Mischform.

Psyche & GehirnWas Kampfsport mit deinem Kopf macht

Das Gefühl kennt jeder, der trainiert: Du kommst angespannt rein und gehst ruhig und leer wieder raus. Dahinter steckt Biologie. Eine harte Runde ist Hochintensität (~10 MET), und der Körper schüttet danach mehr BDNF aus — den „Dünger fürs Gehirn“, der Lernen und Neuroplastizität fördert. Schon eine einzige Trainingseinheit hebt den BDNF-Spiegel messbar (Effekt g=0,46; Szuhany et al., Meta-Analyse, 2014).

Auf der großen Ebene ist die Evidenz erdrückend: Die bislang größte Übersichtsarbeit (1.039 Studien, über 128.000 Menschen) zeigt, dass körperliche Aktivität Depression (−0,43) und Angst (−0,42) deutlich senkt (Singh et al., British Journal of Sports Medicine, 2023). Und speziell für unseren Sport: Eine Meta-Analyse zu Kampfkunst-Training fand bessere mentale Gesundheit und weniger internalisierende Probleme wie Angst und Depression (Origua Rios et al., 2020). Eine Taekwondo-Meta-Analyse von 14 randomisierten Studien zeigte sogar eine doppelte Wirkung: weniger Depression (SMD −0,54) und bessere kognitive Funktion (+0,49).

Beim Thema Stress ehrlich: Regelmäßiges, moderates Training normalisiert die Stressachse — nach rund 12 Wochen reagiert dein Körper gedämpfter auf psychosozialen Stress. Aber der Nutzen kommt über Regelmäßigkeit, nicht über tägliches Auspowern bis zum Anschlag (sehr hohe Intensität kann Cortisol kurzfristig sogar hochtreiben).

Und es räumt mit einem Klischee auf: Kampfsport macht nicht aggressiv, sondern das Gegenteil. Eine Meta-Analyse fand bei Kindern und Jugendlichen weniger aggressives Verhalten durch Kampfkunsttraining (Harwood et al., 2017). Ein echter Schul-RCT mit 283 Jugendlichen zeigte mehr Selbstwirksamkeit und Resilienz — während diese Werte in der Kontrollgruppe sanken (Moore et al., 2021). Der Wirkmechanismus im Training heißt Flow: Im Sparring kannst du nicht grübeln, weil dein Kopf zu 100 % im Jetzt sein muss — eine Art Meditation in Bewegung.

SicherheitWie gefährlich ist Kampfsport wirklich?

Hier wird es ehrlich — und überraschend. Im Profi-Wettkampf sind die Zahlen hoch: MMA kommt auf rund 228 Verletzungen pro 1.000 Athleten-Einsätze, Kickboxen sogar auf etwa 390 (Lystad et al., 2014/2015). Aber — und das ist der entscheidende Punkt — diese Zahlen gelten für Wettkämpfe, nicht fürs Training.

Im normalen Training sieht die Welt völlig anders aus: Für MMA-Training werden nur rund 1,35 Verletzungen pro 1.000 Trainingsstunden berichtet. Zum Vergleich: Freizeit-Joggen liegt bei etwa 7,7 und Radfahren bei rund 6. Anders gesagt: Dein erstes Jahr kontrolliertes Kampfsport-Training ist statistisch ungefährlicher als das Laufen, das dir dein Arzt empfiehlt.

Der wichtigste Sicherheitsfaktor ist die Disziplin: Bei den Schlagsportarten ist der Kopf das Hauptziel (bei MMA betreffen 67–79 % aller Verletzungen den Kopf), bei BJJ gibt es per Regelwerk keine Schläge zum Kopf — entsprechend ist BJJ im Wettkampf mit rund 9 Verletzungen pro 1.000 etwa 25-mal sicherer als MMA (Scoggin et al., 2014). Über Jahre ist die ernsteste Gefahr im Schlagsport die CTE (Boxer-Demenz), ausgelöst durch die Summe wiederholter Kopftreffer; historisch zeigten rund 17 % der Profiboxer Anzeichen. Ein verbreiteter Irrtum: Kopfschutz schützt nicht vor Gehirnerschütterung — er senkt nur Platzwunden (Eur J Sport Sci, 2021).

Praktisch heißt das für dich als Einsteiger: leichtes, kontrolliertes Sparring statt „Krieg im Gym“, Technik vor Vollkontakt, Handbandagen gegen Handfrakturen (23 % der Box-Verletzungen), beim Grappling Ohrenschutz gegen das „Blumenkohlohr“. Das größte Sicherheitswerkzeug ist nicht die Ausrüstung — es ist ein guter Trainer und das eigene Ego im Griff.

Altern & LanglebigkeitKampfsport ab 30, 40 oder 50: Was sagt die Forschung?

Das Klischee sagt: Kampfsport ist was für junge Schläger. Die Forschung sagt das Gegenteil — gerade ab 40 wird er wertvoll. Drei Stellschrauben:

Knochen. Stoßbelastung baut Knochen auf, wo er gebraucht wird (Wolffsches Gesetz). Kampfsportler haben eine höhere Knochenmineraldichte als Inaktive (J Clin Densitom, 2013) — relevant, weil Frauen nach der Menopause 1–2 % Knochendichte pro Jahr verlieren.

Gleichgewicht & Stürze. Das ist der starke, fast unbekannte Punkt: Tai Chi senkt das Sturzrisiko bei Älteren um rund 24 %, ein gezieltes Programm sogar Mehrfach-Stürze um −47,5 % (FICSIT-RCT). Und Judo bringt etwas, das fast kein anderer Sport hat — die Fallschule (Ukemi): sicher fallen lernen senkt die Aufprallkraft auf Hüfte und Kopf. In Deutschland stürzt jeder Dritte über 65 pro Jahr, über 95 % der mehr als 150.000 jährlichen Hüftfrakturen kommen von Stürzen.

Gehirn. Kampfsport zwingt das Nervensystem zu blitzschnellen Entscheidungen — genau das, was im Alter zuerst nachlässt. In der SEKWONDO-Studie (15 Monate Taekwondo, Teilnehmer 41–71 Jahre) stieg die Verarbeitungsgeschwindigkeit messbar. Und bemerkenswert: In einem direkten Vergleich verbesserte nur die Kampfsport-Gruppe die Exekutivfunktion — schlichtes Gehen tat das nicht (Journal of Human Kinetics, 2015). Körperlich Aktive haben generell ein um rund 18 % geringeres Demenzrisiko (Blondell et al., 2014).

Und der größte Hebel überhaupt — Langlebigkeit: 150 Minuten Bewegung pro Woche senken die Gesamtsterblichkeit um etwa 14 %, 300 Minuten um rund 26 % (Woodcock et al., über 1,3 Mio. Teilnehmer). Sogar deine Griffkraft ist ein Marker: Jede Abnahme um 5 kg ist mit 16 % höherer Sterblichkeit verbunden — ein stärkerer Vorhersagewert als der Blutdruck (Lancet/PURE-Studie, über 139.000 Personen). Genau diese Griffkraft trainierst du in jedem Clinch und jedem Griff am Gi.

Hinweis: Die genannten Studien beschreiben Trainings- und Gesundheitseffekte aus der Forschung — sie sind keine Heilversprechen. Bei Vorerkrankungen sprich vor dem Start mit deinem Arzt.

Welche Kampfsportart passt zu welchem Ziel?

Statt einer Rangliste hilft die einfachste Frage: Was willst du erreichen? Danach sortiert sich die Wahl fast von selbst.

• Abnehmen & Fitness: Kickboxen und Muay Thai verbrennen am meisten und trainieren den ganzen Körper. Boxen ist das beste reine Conditioning-Tool.
• Selbstverteidigung im Stand: Muay Thai (Clinch, Knie, Ellbogen) und Boxen (Distanz, Schlaghärte). Beides praxisnah für aufrechte Konflikte.
• Selbstverteidigung am Boden: BJJ — viele reale Auseinandersetzungen enden am Boden, und dort dominiert es.
• Maximale Vielseitigkeit: MMA — alle Distanzen, ehrlichstes Feedback.
• Geringstes Kopfverletzungs-Risiko: BJJ (keine Schläge zum Kopf) oder Fitness-Boxen/-Kickboxen ohne hartes Sparring.
• Stressabbau & Kopf-frei: Alle fünf wirken — entscheidend ist nicht der Stil, sondern die Regelmäßigkeit.
• Start mit 30, 40 oder später: Boxen und Kickboxen im Fitness-Bereich oder BJJ, weil dort keine Schläge auf den Kopf fallen.

Wie findest du heraus, was wirklich zu dir passt?

Die ehrlichste Antwort nach 20 Jahren: Du findest es nur heraus, indem du es ausprobierst — kein Vergleichsartikel ersetzt das Gefühl im eigenen Körper. Aber du kannst die Wahl klug eingrenzen:

1. Kläre die Stand-oder-Boden-Frage für dich — sie halbiert die Auswahl sofort.
2. Mach ein Probetraining in zwei, drei Gyms. Fast alle bieten kostenlose Schnupperstunden. Achte weniger auf den Stil als auf Trainer und Atmosphäre.
3. Starte klein und regelmäßig. Die meisten Anfänger brechen nicht in Woche 1 ab, sondern um Woche 6 — fast immer, weil sie sich zu viel vorgenommen haben.

Und wenn du dir trotzdem unsicher bist: Fang mit den Grundlagen an. Die drei Schlagkünste teilen sich rund 70 % der Basistechniken — Stand, Bewegung, Jab, Cross, Roundhouse-Kick. Wer diese sauber lernt, kann später in jede Richtung gehen. Tiefer ins Detail gehen unsere Artikel Muay Thai vs Kickboxen und Roundhouse-Kick in 4 Wochen.