Elsa — 11 Tage Rücken Fit
Physiotherapie · Rücken · Alle Levels

11 Tage
Rücken Fit

mit Elsa — Staatlich anerkannte Physiotherapeutin

Das Programm für alle, die regelmäßig trainieren — egal ob Kampfsport, Fitness oder Mannschaftssport. In 11 Tagen mit täglichen 20–30-Minuten-Einheiten deinen Rücken stärken, Verspannungen lösen und Verletzungen vorbeugen.

€49 · inkl. 19% MwSt · Einmalzahlung

Jetzt starten — €49 →
Kein Abo · Einmal zahlen · 24 Monate Zugang
12 Videos
11 Tage
4,5h Gesamt
Über diesen Kurs

Dein Rücken verdient
mehr als Schmerztabletten.

Du sitzt den ganzen Tag, dein Rücken macht sich spätestens abends bemerkbar, und du weißt eigentlich, dass du etwas tun solltest — aber was genau? Dieser Kurs gibt dir eine klare, tägliche Struktur, die in 20–30 Minuten passt.

Physiotherapeutin Elsa führt dich durch 11 aufeinander aufbauende Einheiten: von der Lendenwirbelsäule über Brustwirbelsäule und Nacken bis hin zu Hüfte und Füßen. Jeder Tag hat ein klares Ziel — und du spürst den Unterschied.

Kein Vorwissen nötig, keine teure Ausstattung: Nur du, eine Matte und 20–30 Minuten. Am Ende hast du deine eigene Rücken-Routine, die du dauerhaft in deinen Alltag einbauen kannst.

Kursdetails
Trainerin Elsa
Lektionen 12 Videos
Programm 11 Tage
Pro Tag 20–30 Min
Niveau Alle Levels
Sprache Deutsch
Zugang 24 Monate
Jetzt starten — €49
Einmalzahlung · Kein Abo

Was du lernen wirst

6 Kernbereiche — von der Lendenwirbelsäule bis zum Alltagstransfer

LWS-Mobilität
1
LWS-Mobilität
(Lendenwirbelsäule)
Core-Stabilität
2
Core-Stabilität
BWS, Nacken & Schultern
3
BWS, Nacken & Schultern
(Brustwirbelsäule)
Hüfte & Füße
4
Hüfte & Füße
Atmung & Selbstmassage
5
Atmung & Selbstmassage
Alltagstransfer & Routine
6
Alltags­transfer & Routine
Dein 11-Tage-Plan

Tag für Tag zu einem
schmerzfreien Rücken.

Jede Einheit baut auf der vorherigen auf. 20–30 Minuten pro Tag — mehr brauchst du nicht.

0
Willkommen
Einführung, Sicherheitshinweise und wie du den Kurs optimal nutzt.
5 Min
1
LWS Mobility (Teil 1)
Lendenwirbelsäule (unterer Rücken) — Beckenkontrolle: Becken-/Rückenlage, Mobilität prüfen, Alltagsverspannungen lösen.
24 Min
2
LWS Stabilität (Teil 1)
Lendenwirbelsäule (unterer Rücken) — Die Mitte finden: Glute Bridge, Dead Bug, Plank-Progression — Hüfte übernimmt die Arbeit.
25 Min
3
Hüfte Mobility
Zusammenhang Hüfte–Rücken: Lunge-Flow, Pistol CARs, asymmetrische Muster korrigieren.
26 Min
4
BWS-Mobility
Brustwirbelsäule (oberer Rücken) mobilisieren: Rotationsübungen, Flex/Extension — weniger Kompensation im Nacken.
23 Min
5
Nacken & Schultern
Schulterbewegung ohne Wirbelsäule: Scapula-Press-ups, Nacken-Mobilität, Spannungsabbau.
30 Min
6
Lebensstil-Reset
Atmung, Selbstmassage mit Ball und Reflexion — Box Breathing, Faszienarbeit, Erholung.
30 Min
7
Füße & Gleichgewicht
Fußarbeit, Balance-Übungen, Stabilitäts-Flow — reaktive Rumpfstabilität von unten.
20 Min
8
LWS Stabilität (Teil 2)
Lendenwirbelsäule (unterer Rücken) — Kontrolle in Übergängen: Low Lunge, Half Moon, koordinierte Ganzkörper-Bewegungen.
24 Min
9
Core & Spinal Extension
Aktive Rumpfkraft: Bird-Dog, Core Compression, kontrollierte Rundung und Streckung der LWS (Lendenwirbelsäule).
30 Min
10
Belastbar unter Last
Funktionale Kraft: Farmer’s Carry, Pull-Overs, Liegestütz-Progression — Rücken hält trotz Zusatzlast.
23 Min
11
Reflexion & Transfer
Deine Top-3 Routine bauen, Ampel-Check für den Alltag, Rückfall-Plan — du weißt, was funktioniert.
17 Min
Für wen ist dieser Kurs?

Der richtige Kurs für dich?

✓ Dieser Kurs ist für dich, wenn…
✓ Du viel am Schreibtisch sitzt und chronische Rückenverspannungen hast
✓ Du etwas gegen deine Rückenschmerzen tun willst — ohne teure Physio-Termine
✓ Du eine klare, tägliche Struktur suchst, die in 20–30 Min passt
✓ Du langfristig schmerzfrei bleiben willst — mit einer Routine, die du selbst machen kannst
✓ Du sportlich aktiv bist und deinen Rücken gezielt unterstützen willst
✗ Dieser Kurs ist NICHT für dich, wenn…
✗ Du eine akute Rückenverletzung hast, die ärztliche Behandlung erfordert
✗ Du eine medizinische Diagnose oder Therapie ersetzen möchtest
✗ Du nicht bereit bist, täglich 20–30 Minuten zu investieren
Elsa — Staatlich anerkannte Physiotherapeutin
Staatlich anerkannte Physiotherapeutin Manuelle Therapie Sportphysiotherapie
Deine Trainerin
Elsa Durieux
Staatlich anerkannte Physiotherapeutin · Gründerin MOVE & BE Physiotherapie

Elsa Durieux ist staatlich anerkannte Physiotherapeutin und Gründerin von MOVE & BE Physiotherapie. Sie ist spezialisiert auf Manuelle Therapie, Sportphysiotherapie, Bewegungsanalyse und Kiefergelenksbehandlung (CMD).

Mit über 5 Jahren Erfahrung in der Sportphysiotherapie teilt sie ihr Wissen aus der täglichen Praxis — gezielte Übungen, die du sofort zu Hause umsetzen kannst.

„Jeder Rücken ist einzigartig. Deshalb helfe ich dir, deine eigene Routine zu finden — eine, die zu dir und deinem Alltag passt.“

5+ Jahre Erfahrung
MOVE&BE Eigene Praxis
Staatl. Anerk. Physio
Erfahrungen

Das sagen Elsas Kunden

Bewertungen von Elsas Physiotherapie-Praxis MOVE & BE

move-be.de besuchen
Preis

Für den Preis einer
einzigen Physio-Sitzung.

Was du bekommst —
für einmal €49.

Der Vergleich
1 Physio-Sitzung (30 Min)
€60–90
Einmalig — dann bist du wieder allein
11 Tage Rücken Fit
€49
12 Videos · ~4,5 Stunden · 24 Monate Zugang · deine eigene Routine
✓ 12 professionelle Video-Lektionen
✓ Strukturiertes 11-Tage-Programm
✓ Von staatlich anerkannter Physiotherapeutin
✓ 24 Monate Zugang — so oft wiederholen, wie du willst
✓ Persönlicher Rücken-Plan am Ende des Kurses
11 Tage Rücken Fit
€49
inkl. 19% MwSt · Einmalzahlung
✓ 12 Video-Lektionen
✓ 20–30 Min pro Tag
✓ Staatlich anerkannte Physiotherapeutin
✓ 24 Monate Zugang
✓ Kein Abo — einmal zahlen
Jetzt starten →
Sicher bezahlen · Sofort-Zugang
🔒 SSL-verschlüsselt 🇩🇪 Deutsches Unternehmen 💳 PayPal · Karte · Überweisung
Häufige Fragen

Noch Fragen?

Eine Matte reicht für die meisten Tage. Optional: Handtuch für die Knie, Yoga Blocks, ein Tennisball oder Massageball für die Selbstmassage-Einheit (Tag 6). Am Anfang jeder Lektion sagt dir Elsa, was du brauchst.
Die Einführung (Tag 0) dauert ca. 5 Minuten. Die einzelnen Tage sind zwischen 17 und 30 Minuten — kurz genug für den Alltag, lang genug für echte Ergebnisse.
Ja. Der Kurs ist für alle Levels — vom kompletten Anfänger bis zum erfahrenen Sportler. Elsa erklärt jede Übung Schritt für Schritt und gibt Alternativen für verschiedene Fitnesslevel.
Du hast 24 Monate Zugang — ab dem Kaufdatum. Du kannst den Kurs so oft wiederholen, wie du willst. Kein Abo, keine versteckten Kosten.
Kein Problem. Du kannst in deinem eigenen Tempo arbeiten. Die 11 Tage sind eine empfohlene Struktur — wenn du einen Tag brauchst mehr, mach einfach weiter, wenn du bereit bist.
Nein. Dieser Kurs ist ein präventives Übungsprogramm — kein Ersatz für eine medizinische Behandlung. Wenn du akute Schmerzen oder eine diagnostizierte Erkrankung hast, sprich zuerst mit deinem Arzt.
Bereit?

Starte deinen
Rücken Fit.

11 Tage, 17–30 Minuten pro Tag — für den Preis einer einzigen Physio-Sitzung.

Jetzt starten — €49 →
Kein Abo · Einmalzahlung · inkl. 19% MwSt · 24 Monate Zugang
Hey Coach Production

Weitere Kurse entdecken

Erweitere dein Training mit weiteren Programmen von unserem Trainer-Team.

7-Tage FitStart mit Marlon
Einsteiger

7-Tage FitStart

Der perfekte Einstieg in die Kampfsport-Welt — 7 Tage, 7 Lektionen, sofort loslegen. Mit Marlon.

€9 inkl. 19% MwSt · einmalig
Kurs ansehen →
Muay Thai Komplettkurs
Muay Thai

Muay Thai Komplettkurs

85 Lektionen, 8 Module, alle Techniken — von den Basics bis zur Kämpfertechnik. Mit Marlon.

€129 inkl. 19% MwSt · einmalig
Kurs ansehen →
Kickboxen Komplettkurs
Kickboxen

Kickboxen Komplettkurs

Schlag- und Tritttechniken von Grund auf. Mit Nils, Heiko und Jana — dem ExitAsia-Trainerteam.

€99 inkl. 19% MwSt · einmalig
Kurs ansehen →