Elsa — Aufrechte Haltung
Physio-Training · Haltung · Alle Levels

Aufrechte
Haltung

mit Elsa — staatlich anerkannte Physiotherapeutin

Du sitzt viel, der Kopf wandert nach vorn, die Schultern ziehen mit. In 5 Einheiten zeigt dir Physiotherapeutin Elsa, wie Brustwirbelsäule, Schulterblätter und Rumpf zusammenarbeiten — damit du Aufrichtung als Bewegung lernst, nicht als Kraftakt.

€49 · inkl. 19 % MwSt. · Einmalzahlung

Erscheint im Oktober — €49 →
inkl. 19 % MwSt. · Kein Abo · Einmal zahlen · 24 Monate Zugang
6Videos
5Tage
2hGesamt
Über diesen Kurs

Aufrecht sitzen ist
keine Willensfrage.

Beim Gehen wechseln sich deine Muskeln ab. Beim Sitzen arbeitet oft ein und derselbe Muskel stundenlang durch. Wenn du irgendwann zusammensackst, fehlt diesem Muskel Ausdauer – mit Faulheit hat das nichts zu tun. Darum hält „Brust raus“ meist nur ein paar Minuten.

Deshalb trainierst du in diesem Kurs die Aufrichtung der Brustwirbelsäule, die Stabilität deiner Schulterblätter, die Beweglichkeit der Schultern und eine stabile Basis im unteren Rücken.

Jede Einheit startet mit einem kurzen Check und endet mit demselben Check. Das ist eine Momentaufnahme deiner Beweglichkeit — keine Bewertung. Ob und was sich verändert, merkst du selbst.

Kursdetails
TrainerinElsa
Lektionen6 Videos
Programm5 Tage + Intro
Pro Tag15–30 Min
NiveauAlle Levels
SpracheDeutsch
FormatSelbstlernkurs (Video)
Zugang24 Monate
Erscheint im Oktober — €49
inkl. 19 % MwSt. · Einmalzahlung · Kein Abo

Was du lernen wirst

5 Schwerpunkte — vom Haltungs-Check bis zum stabilen Rumpf

1
Dein Haltungs-Check
2
Aufrichtung der Brust­wirbelsäule
3
Schulterblätter stabil halten
4
Mehr Platz in den Schultern
5
Stabile Basis im Rumpf
Dein 5-Tage-Plan

Fünf Einheiten
für deine Haltung.

Jede Einheit baut auf der vorherigen auf. 15–30 Minuten pro Tag — gut in den Alltag einzubauen.

0
Willkommen
Aufbau, Ziele und Sicherheitshinweise — und dein erster Check.
15–20 Min
1
BWS-Aufrichtung
Die Aufrichtung der Brustwirbelsäule (oberer Rücken) wahrnehmen und gezielt ansteuern.
20 Min
2
Schulterblatt-Stabilität
Schulterblätter kontrolliert hinten halten: Kraft für eine stabile Position.
20 Min
3
Schulter-Mobilität
Weniger Spannung, mehr Platz zum Aufrichten.
30 Min
4
LWS-Stabilität
Eine stabile Basis in der Lendenwirbelsäule (unterer Rücken) für die Aufrichtung.
30 Min
5
Atmung
Aufrichten von innen — wie deine Atmung die Haltung unterstützt.
15 Min
Für wen ist dieser Kurs?

Der richtige Kurs für dich?

✓ Dieser Kurs ist für dich, wenn…
✓ Du viel sitzt — im Büro, im Auto oder im Homeoffice
✓ Du merkst, dass dein Kopf nach vorn wandert und die Schultern mitziehen
✓ Du eine kurze, klare Routine suchst, die du selbst machen kannst
✓ Du Sport machst und im Oberkörper mehr Stabilität willst
✗ Dieser Kurs ist NICHT für dich, wenn…
✗ Du akute Beschwerden hast — lass das zuerst ärztlich abklären
✗ Du eine Behandlung oder Therapie ersetzen möchtest
✗ Du dir keine 15–30 Minuten pro Einheit nehmen willst
Elsa Durieux — staatlich anerkannte Physiotherapeutin
Staatlich anerkannte PhysiotherapeutinManuelle TherapieSportphysiotherapie
Deine Trainerin
Elsa Durieux
Staatlich anerkannte Physiotherapeutin · Gründerin MOVE & BE Physiotherapie

Elsa Durieux ist staatlich anerkannte Physiotherapeutin und Gründerin von MOVE & BE Physiotherapie in Freiburg. Sie ist spezialisiert auf Manuelle Therapie, Sportphysiotherapie und Bewegungsanalyse.

Mit über 5 Jahren Erfahrung in der Sportphysiotherapie bringt sie Übungen aus ihrer täglichen Praxis in kurze Einheiten, die du zu Hause umsetzen kannst.

5+Jahre Erfahrung
MOVE & BEEigene Praxis
Physiostaatl. anerkannt
Erfahrungen

Das sagen Elsas Kunden

Stimmen von Kundinnen und Kunden aus Elsas Physiotherapie-Praxis MOVE & BE – nicht zum Online-Kurs.

move-be.de besuchen
Preis

Preis und
Leistungen.

Was dich nach dem Kurs erwartet.

Du weißt, wie Brustwirbelsäule, Schulterblätter und Rumpf beim Aufrichten zusammenarbeiten — und hast eine kurze Routine, die du im Alltag weiterführen kannst.

🧘Aufrichtung als Bewegung lernen — nicht als Kraftakt
💪Kraft für Schulterblätter und Rumpf, damit du die Position hältst
🎯Check → Übung → derselbe Check in jeder Einheit
🔓24 Monate Zugang — trainiere wann, wo und so oft du willst
Aufrechte Haltung
€49
Einmalzahlung · inkl. 19 % MwSt. · erscheint im Oktober
✓ 6 Video-Einheiten (Intro + 5 Tage)
✓ 15–30 Min pro Einheit
✓ Von einer staatlich anerkannten Physiotherapeutin
✓ Matte und Fitnessband oder leichte Gewichte
✓ Leichtere und schwierigere Varianten
✓ 24 Monate Zugang
✓ Kein Abo, keine versteckten Kosten
Erscheint im Oktober — €49
Kauf ab Erscheinen im Oktober möglich
🔒 SSL-verschlüsselt🇩🇪 Deutsches Unternehmen
Alle 5 Kurse mit Elsa als Physio-Paket: €149 inkl. 19 % MwSt. →
erscheint im Oktober
Häufige Fragen

Noch Fragen?

Eine Matte und ein Fitnessband oder leichte Gewichte. Am Anfang jeder Einheit sagt dir Elsa, was du brauchst.
Das Intro dauert 15–20 Minuten, die Trainingstage 15–30 Minuten.
Ja. Elsa erklärt jede Übung Schritt für Schritt und zeigt dir leichtere und schwierigere Varianten — du arbeitest in deinem Tempo.
24 Monate ab Kaufdatum. Du kannst die Einheiten so oft wiederholen, wie du willst. Kein Abo, keine versteckten Kosten.
Kein Problem. Du trainierst in deinem eigenen Tempo. Die 5 Tage sind eine empfohlene Struktur — brauchst du eine Pause, machst du einfach weiter, sobald du bereit bist.
Ja. Im Physio-Paket bekommst du alle 5 Kurse mit Elsa für €149 — einzeln kosten sie zusammen €245.
Als Verbraucher hast du ein gesetzliches 14-tägiges Widerrufsrecht. Stimmst du beim Kauf ausdrücklich zu, dass dein Zugang sofort freigeschaltet wird, erlischt es mit Beginn der Bereitstellung. Details findest du in unserer Widerrufsbelehrung.
Nein. Der Kurs ist ein Bewegungsprogramm für zu Hause — kein Ersatz für eine medizinische Untersuchung oder Behandlung. Wenn du akute Beschwerden oder eine Diagnose hast, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Bereit?

Zeit, dich
aufzurichten.

5 Einheiten plus Intro, 15–30 Minuten pro Tag — einmal zahlen, 24 Monate nutzen.

Erscheint im Oktober — €49 →
Kein Abo · Einmalzahlung · inkl. 19 % MwSt. · 24 Monate Zugang
Hey Coach Production

Mehr mit Elsa

Weitere Kurse von Physiotherapeutin Elsa — einzeln oder als Paket.

Physio-Paket mit Elsa
Paket · alle 5 Kurse

Physio-Paket mit Elsa

Rücken, Haltung, Nacken & Schultern, Hüfte und Knie — alle Kurse mit Elsa.

€149 inkl. 19 % MwSt. · erscheint im Oktober
Kurs ansehen →
11 Tage Rücken Fit
Physio-Training

11 Tage Rücken Fit

Übungen für einen stabilen, beweglichen Rücken — 20 bis 30 Minuten am Tag.

€49 inkl. 19 % MwSt. · einmalig
Kurs ansehen →
Nacken & Schultern
Physio-Training

Nacken & Schultern

Halswirbelsäule, oberer Rücken und Schultern: Stabilität und Beweglichkeit, damit nicht der Nacken alles allein macht.

€49 inkl. 19 % MwSt. · erscheint im Oktober
Kurs ansehen →