Elsa — Nacken & Schultern
Physio-Training · Nacken & Schultern · Alle Levels

Nacken &
Schultern

mit Elsa — staatlich anerkannte Physiotherapeutin

Wenn der obere Rücken steif wird, bleibt die Arbeit an Nacken und Schultern hängen. In 5 Einheiten zeigt dir Physiotherapeutin Elsa, wie Halswirbelsäule, Brustwirbelsäule, Schultern und Rumpf zusammenarbeiten.

€49 · inkl. 19 % MwSt. · Einmalzahlung

Erscheint im Oktober — €49 →
inkl. 19 % MwSt. · Kein Abo · Einmal zahlen · 24 Monate Zugang
6Videos
5Tage
1,5hGesamt
Über diesen Kurs

Dein Nacken arbeitet
oft mehr als nötig.

Drehst du den Kopf, dreht dein oberer Rücken ein Stück mit. Wird der obere Rücken steif, muss die Schulter-Nacken-Region den Rest allein übernehmen. Genau dort spürst du dann die Spannung.

Deshalb trainierst du in diesem Kurs nicht nur den Nacken: Du entspannst die Nackenmuskeln, stärkst die Schulter, bringst Bewegung in die Brustwirbelsäule, stabilisierst den Rumpf und lernst eine Selbstmassage mit dem Tennisball.

Jede Einheit startet mit einem kurzen Check und endet mit demselben Check. Das ist eine Momentaufnahme deiner Beweglichkeit — keine Bewertung. Ob und was sich verändert, merkst du selbst.

Kursdetails
TrainerinElsa
Lektionen6 Videos
Programm5 Tage + Intro
Pro Tag15–20 Min
NiveauAlle Levels
SpracheDeutsch
FormatSelbstlernkurs (Video)
Zugang24 Monate
Erscheint im Oktober — €49
inkl. 19 % MwSt. · Einmalzahlung · Kein Abo

Was du lernen wirst

5 Schwerpunkte – von der Entspannung im Nacken bis zur Selbstmassage

1
Nackenmuskeln entspannen
2
Schulter stärken
3
Brustwirbelsäule mobilisieren
4
Rumpf stabilisieren
5
Selbstmassage
Dein 5-Tage-Plan

Fünf Einheiten für
Nacken und Schultern.

Jede Einheit baut auf der vorherigen auf. 15–20 Minuten pro Tag — gut in den Alltag einzubauen.

0
Willkommen
Aufbau, Ziele und Sicherheitshinweise — und dein erster Check.
15–20 Min
1
Nackenmuskeln entspannen
Spannung aus der Nackenmuskulatur nehmen – mit Übungen, die du auch zwischendurch machen kannst.
15–20 Min
2
Schulter stärken
Kraft für die Schulter, damit sie Last selbst übernehmen kann.
15–20 Min
3
Brustwirbelsäule mobilisieren
Mehr Bewegung in der Brustwirbelsäule – der Nacken muss weniger ausgleichen.
15–20 Min
4
Rumpf stabilisieren
Ein stabiler Rumpf als Basis für Kopf und Schultern.
15–20 Min
5
Selbstmassage
Selbstmassage mit dem Tennisball — zum Entspannen nach dem Training.
15–20 Min
Für wen ist dieser Kurs?

Der richtige Kurs für dich?

✓ Dieser Kurs ist für dich, wenn…
✓ Du viel am Schreibtisch sitzt und Nacken und Schultern mehr Bewegung geben willst
✓ Du deine Schultern beweglicher und stabiler machen willst
✓ Du Kampfsport, Klettern oder Kraftsport machst und deine Schultern mehr Stabilität brauchen
✓ Du kurze Einheiten für zwischendurch suchst
✗ Dieser Kurs ist NICHT für dich, wenn…
✗ Du akute Beschwerden, Taubheitsgefühle oder ausstrahlende Schmerzen hast — lass das zuerst ärztlich abklären
✗ Du eine Behandlung oder Therapie ersetzen möchtest
✗ Du dir keine 15–20 Minuten pro Einheit nehmen willst
Elsa Durieux — staatlich anerkannte Physiotherapeutin
Staatlich anerkannte PhysiotherapeutinManuelle TherapieSportphysiotherapie
Deine Trainerin
Elsa Durieux
Staatlich anerkannte Physiotherapeutin · Gründerin MOVE & BE Physiotherapie

Elsa Durieux ist staatlich anerkannte Physiotherapeutin und Gründerin von MOVE & BE Physiotherapie in Freiburg. Sie ist spezialisiert auf Manuelle Therapie, Sportphysiotherapie und Bewegungsanalyse.

Mit über 5 Jahren Erfahrung in der Sportphysiotherapie bringt sie Übungen aus ihrer täglichen Praxis in kurze Einheiten, die du zu Hause umsetzen kannst.

5+Jahre Erfahrung
MOVE & BEEigene Praxis
Physiostaatl. anerkannt
Erfahrungen

Das sagen Elsas Kunden

Stimmen von Kundinnen und Kunden aus Elsas Physiotherapie-Praxis MOVE & BE – nicht zum Online-Kurs.

move-be.de besuchen
Preis

Preis und
Leistungen.

Was dich nach dem Kurs erwartet.

Du verstehst, warum der Nacken oft mehr arbeitet als nötig — und kennst Übungen für Brustwirbelsäule, Schultern und Rumpf, die ihn entlasten können.

🧘Mehr Bewegung in Brustwirbelsäule und Schultern
💪Stabile Schultern und ein stabiler Rumpf
🎾Selbstmassage mit dem Tennisball für zwischendurch
🔓24 Monate Zugang — trainiere wann, wo und so oft du willst
Nacken & Schultern
€49
Einmalzahlung · inkl. 19 % MwSt. · erscheint im Oktober
✓ 6 Video-Einheiten (Intro + 5 Tage)
✓ 15–20 Min pro Einheit
✓ Von einer staatlich anerkannten Physiotherapeutin
✓ Matte, Fitnessband oder leichte Gewichte und ein Tennisball
✓ Leichtere und schwierigere Varianten
✓ 24 Monate Zugang
✓ Kein Abo, keine versteckten Kosten
Erscheint im Oktober — €49
Kauf ab Erscheinen im Oktober möglich
🔒 SSL-verschlüsselt🇩🇪 Deutsches Unternehmen
Alle 5 Kurse mit Elsa als Physio-Paket: €149 inkl. 19 % MwSt. →
erscheint im Oktober
Häufige Fragen

Noch Fragen?

Eine Matte, ein Fitnessband oder leichte Gewichte und ein Tennisball. Am Anfang jeder Einheit sagt dir Elsa, was du brauchst.
Jede Einheit dauert 15–20 Minuten.
Ja. Elsa erklärt jede Übung Schritt für Schritt und zeigt dir leichtere und schwierigere Varianten — du arbeitest in deinem Tempo.
24 Monate ab Kaufdatum. Du kannst die Einheiten so oft wiederholen, wie du willst. Kein Abo, keine versteckten Kosten.
Kein Problem. Du trainierst in deinem eigenen Tempo. Die 5 Tage sind eine empfohlene Struktur — brauchst du eine Pause, machst du einfach weiter, sobald du bereit bist.
Ja. Im Physio-Paket bekommst du alle 5 Kurse mit Elsa für €149 — einzeln kosten sie zusammen €245.
Als Verbraucher hast du ein gesetzliches 14-tägiges Widerrufsrecht. Stimmst du beim Kauf ausdrücklich zu, dass dein Zugang sofort freigeschaltet wird, erlischt es mit Beginn der Bereitstellung. Details findest du in unserer Widerrufsbelehrung.
Nein. Der Kurs ist ein Bewegungsprogramm für zu Hause — kein Ersatz für eine medizinische Untersuchung oder Behandlung. Wenn du akute Beschwerden oder eine Diagnose hast, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Bereit?

Stärke, was deinen
Nacken trägt.

5 Einheiten plus Intro, 15–20 Minuten pro Tag — für zu Hause oder das Gym.

Erscheint im Oktober — €49 →
Kein Abo · Einmalzahlung · inkl. 19 % MwSt. · 24 Monate Zugang
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