Elsa — 11 Tage Rücken Fit
Physio-Training · Rücken · Alle Levels

11 Tage
Rücken Fit

mit Elsa — staatlich anerkannte Physiotherapeutin

Das Programm für alle, die regelmäßig trainieren — egal ob Kampfsport, Fitness oder Mannschaftssport. In 11 Tagen mit täglichen 17- bis 30-minütigen Einheiten deinen Rücken kräftigen, beweglicher werden und eine Routine aufbauen, die du selbst weiterführst.

€49 · inkl. 19 % MwSt. · Einmalzahlung

Jetzt starten — €49 →
Kein Abo · Einmal zahlen · 24 Monate Zugang
12 Videos
11 Tage
4,5h Gesamt
Über diesen Kurs

Dein Rücken verdient
eine feste Routine.

Du sitzt den ganzen Tag und weißt eigentlich, dass dein Rücken mehr Bewegung braucht — aber welche genau? Dieser Kurs gibt dir eine klare, tägliche Struktur, die in 17–30 Minuten passt.

Physiotherapeutin Elsa führt dich durch 11 aufeinander aufbauende Einheiten: von der Lendenwirbelsäule über Brustwirbelsäule und Nacken bis hin zu Hüfte und Füßen. Jeder Tag hat ein klares Ziel.

Kein Vorwissen nötig: Für die meisten Tage reicht eine Matte – was du zusätzlich brauchst, sagt dir Elsa am Anfang jeder Lektion. Am Ende hast du deine eigene Rücken-Routine, die du dauerhaft in deinen Alltag einbauen kannst.

Kursdetails
Trainerin Elsa
Lektionen 12 Videos
Programm 11 Tage
Pro Tag 17–30 Min
Niveau Alle Levels
Sprache Deutsch
Zugang 24 Monate
Jetzt starten — €49
inkl. 19 % MwSt. · Einmalzahlung · Kein Abo

Was du lernen wirst

6 Kernbereiche — von der Lendenwirbelsäule bis zum Alltagstransfer

LWS-Mobilität
1
LWS-Mobilität
(Lendenwirbelsäule)
Core-Stabilität
2
Core-Stabilität
BWS, Nacken & Schultern
3
BWS, Nacken & Schultern
(Brustwirbelsäule)
Hüfte & Füße
4
Hüfte & Füße
Atmung & Selbstmassage
5
Atmung & Selbstmassage
Alltagstransfer & Routine
6
Alltags­transfer & Routine
Dein 11-Tage-Plan

Tag für Tag zu deiner
eigenen Rücken-Routine.

Jede Einheit baut auf der vorherigen auf. 17–30 Minuten pro Tag — mehr brauchst du nicht.

0
Willkommen
Einführung, Sicherheitshinweise und wie du den Kurs optimal nutzt.
5 Min
1
LWS-Mobilität (Teil 1)
Lendenwirbelsäule (unterer Rücken) — Beckenkontrolle: Becken-/Rückenlage, Mobilität prüfen und gezielt verbessern.
24 Min
2
LWS-Stabilität (Teil 1)
Lendenwirbelsäule (unterer Rücken) — die Mitte finden: Glute Bridge, Dead Bug, Plank-Progression — Hüfte übernimmt die Arbeit.
25 Min
3
Hüft-Mobilität
Zusammenhang Hüfte–Rücken: Lunge-Flow, Pistol CARs, asymmetrische Muster korrigieren.
26 Min
4
BWS-Mobilität
Brustwirbelsäule (oberer Rücken) mobilisieren: Rotationsübungen, Flex/Extension — weniger Kompensation im Nacken.
23 Min
5
Nacken & Schultern
Schulterbewegung ohne Wirbelsäule: Scapula-Press-ups, Nacken-Mobilität, Spannungsabbau.
30 Min
6
Lebensstil-Reset
Atmung, Selbstmassage mit Ball und Reflexion — Box Breathing, Faszienarbeit, Erholung.
30 Min
7
Füße & Gleichgewicht
Fußarbeit, Balance-Übungen, Stabilitäts-Flow — reaktive Rumpfstabilität von unten.
20 Min
8
LWS-Stabilität (Teil 2)
Lendenwirbelsäule (unterer Rücken) — Kontrolle in Übergängen: Low Lunge, Half Moon, koordinierte Ganzkörper-Bewegungen.
24 Min
9
Rumpfkraft & Streckung
Aktive Rumpfkraft: Bird-Dog, Core Compression, kontrollierte Rundung und Streckung der LWS (Lendenwirbelsäule).
30 Min
10
Stabil unter Last
Funktionale Kraft: Farmer’s Carry, Pull-Overs, Liegestütz-Progression — Rücken hält trotz Zusatzlast.
23 Min
11
Reflexion & Transfer
Deine Top-3-Routine bauen, Ampel-Check für den Alltag, Plan für stressige Wochen — du weißt, was funktioniert.
17 Min
Für wen ist dieser Kurs?

Der richtige Kurs für dich?

✓ Dieser Kurs ist für dich, wenn…
✓ Du viel am Schreibtisch sitzt und deinem Rücken mehr Bewegung geben willst
✓ Du selbst etwas für deinen Rücken tun willst – mit einer Routine für zu Hause
✓ Du eine klare, tägliche Struktur suchst, die in 17–30 Min passt
✓ Du langfristig dranbleiben willst – mit einer Routine, die du selbst machen kannst
✓ Du sportlich aktiv bist und deinen Rücken gezielt unterstützen willst
✗ Dieser Kurs ist NICHT für dich, wenn…
✗ Du eine akute Rückenverletzung hast, die ärztliche Behandlung erfordert
✗ Du eine medizinische Diagnose oder Therapie ersetzen möchtest
✗ Du nicht bereit bist, täglich 17–30 Minuten zu investieren
Elsa Durieux — staatlich anerkannte Physiotherapeutin
Staatlich anerkannte Physiotherapeutin Manuelle Therapie Sportphysiotherapie
Deine Trainerin
Elsa Durieux
Staatlich anerkannte Physiotherapeutin · Gründerin MOVE & BE Physiotherapie

Elsa Durieux ist staatlich anerkannte Physiotherapeutin und Gründerin von MOVE & BE Physiotherapie. Sie ist spezialisiert auf Manuelle Therapie, Sportphysiotherapie, Bewegungsanalyse und Kiefergelenksbehandlung (CMD).

Mit über 5 Jahren Erfahrung in der Sportphysiotherapie teilt sie ihr Wissen aus der täglichen Praxis — gezielte Übungen, die du sofort zu Hause umsetzen kannst.

„Jeder Rücken ist einzigartig. Deshalb zeige ich dir, wie du deine eigene Routine findest — eine, die zu dir und deinem Alltag passt.“

5+ Jahre Erfahrung
MOVE & BE Eigene Praxis
Staatl. anerkannte Physiotherapeutin
Erfahrungen

Das sagen Elsas Kunden

Stimmen von Kundinnen und Kunden aus Elsas Physiotherapie-Praxis MOVE & BE – nicht zum Online-Kurs.

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Preis

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24 Monate trainieren.

Was du bekommst —
für einmal €49.

✓ 12 professionelle Video-Lektionen
✓ Strukturiertes 11-Tage-Programm
✓ Von einer staatlich anerkannten Physiotherapeutin
✓ 24 Monate Zugang — so oft wiederholen, wie du willst
✓ Deine eigene Rücken-Routine zum Selbst-Zusammenstellen (Tag 11)
11 Tage Rücken Fit
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✓ 12 Video-Lektionen
✓ 17–30 Min pro Tag
✓ Staatlich anerkannte Physiotherapeutin
✓ 24 Monate Zugang
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Häufige Fragen

Noch Fragen?

Eine Matte reicht für die meisten Tage. Optional: Handtuch für die Knie, Yogablöcke, ein Tennisball oder Massageball für die Selbstmassage-Einheit (Tag 6). Am Anfang jeder Lektion sagt dir Elsa, was du brauchst.
Die Einführung (Tag 0) dauert ca. 5 Minuten. Die einzelnen Tage sind zwischen 17 und 30 Minuten — kurz genug für den Alltag, lang genug für einen vollständigen Ablauf.
Ja. Der Kurs ist für alle Levels — vom kompletten Anfänger bis zum erfahrenen Sportler. Elsa erklärt jede Übung Schritt für Schritt und gibt Alternativen für verschiedene Fitnesslevel.
Du hast 24 Monate Zugang — ab dem Kaufdatum. Du kannst den Kurs so oft wiederholen, wie du willst. Kein Abo, keine versteckten Kosten.
Kein Problem. Du kannst in deinem eigenen Tempo arbeiten. Die 11 Tage sind eine empfohlene Struktur — wenn du einen Tag mehr brauchst, mach einfach weiter, wenn du bereit bist.
Nein. Dieser Kurs ist ein Übungsprogramm für zu Hause — kein Ersatz für eine medizinische Behandlung. Wenn du akute Schmerzen oder eine diagnostizierte Erkrankung hast, sprich zuerst mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Bereit?

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